aeroby w tygodniu

Witam. Miej wiecej od 3 tyg. robie redukcje, pierwszy tydzien aeroby krecilem po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Od dwóch tygodni biegam 6x w tygodniu na czczo(po bcaa i spalaczu i SAW'a przed siłowym) przez 35-45 minut. Dojezdzam po 500m rowerem najpierw na boisko(bo tam jest mi najlepiej biegac) potem przyjezdzam do domu biore prysznic i miej [...]

[...] bo mam eneralnie dość słabe mięśnie i sporą wage a o urazy kręgosłupa i stawów bardzo łatwo. Generalnie planuje chodzić na siłke 5-6 razy w tygodniu 3xCwiczenia siłowe+aeroby reszta same aeroby. Pod pojęciem aerobów rozumiem tylko i wyłącznie rowerek (bezpieczne dla stawów). Cwiczenia siłowe: Jak na razie dla rozruszania wykonuje na [...]

[...] 4x w tygodniu ostatnim etapem z podwieszonego planu treningiem typu PUSH/PULL. Dodatkowo robię ABS 2. Do tego 3x w tygodniu w dni nietreningowe biegam, 2x interwały, raz aeroby. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html PN - push WT - pull ŚR- interwały CZW - push PT - pull SOB - interwały NIEDZ - aeroby Moje BMR [...]

Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]

Witam do tej pory robiłem same aeroby teraz chciałbym dodać trening siłowy bo myśle że zdecydowanie warto aeroby robiłem codziennie ale miałem często wyskoki obżarstwa i zamiast redukcji wyszło że przytyłem ;d wzrost 175 waga 80,5 1 posiłek 60g płatków owsianych 5białek 2 żółtka 150ml mleka 0,5% pomidory/ogórki 2 posiłek 60g ryżu basmati 200g [...]

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: [...]

Przez całe życie byłam dosyć "masywna" próbowałam zrzucić kilka kilo robiąc w kółko aeroby, ale mnie to znudziło (ciągle bieganie i rower w i brak efektów). Od dwóch lat zaczęłam chodzić na siłownię, oczywiście nadal był rowerek stacjonarny i orbitrek, ale powoli zaczęłam się przekonywać do innych treningów - pilates, tbc, power pump. Innymi [...]

[...] nad głowę 3x12 Plecy: Ściąganie drążka w dół(wyciąg górny) 3x12 Unoszenie barków (kaptury) 2x12 Triceps: Francuskie jednorącz 2x12 ściąganie drążka w dół stojąc 2x12 Nogi(aeroby): 25-30 min na rowerku stacjonarnym Zestaw B Klata: Wyciskanie hantli na ławce negatywnej 3x12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]

Witam. Od około miesiąca powróciłem do regularnych treningów. Trening siłowy mam rozplanowany na 4 dni. Aeroby na 5. Oczywiście stosuję dietę. Białka pomiędzy 200- 250g, Węgle: 200g x6 w tygodniu i 1x 300g i wtedy zjadam trochę gorzkiej czekolady i jem to czego brakuje mi cały tydzień- chleb, Tłuszcze około 50g. Teraz coś o mnie: 1 .WIEK: 26 2 [...]

[...] bo mam to w excelu i duzo przepisywania. Ogolnie wychodzi B:138,6 (2,1g/kg masy ciala) T:105,6 (1,6g/kg masy ciala) W:499 (7,6g/kg masy ciala) kcal:3500 Do tego dorzuce aeroby 2-3 razy w tygodniu ok. 30min z BCAA. Co o tym sadzicie? W grudniu zaczalem ta diete ale tylko 2 tyg nia pojechalem i pozniej musialem zrobic przerwe, na wadza nuemrki [...]

Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]

[...] myle. Mój starz na silowni to 1,5 roku z roznymi przerwami, można powiedziec ze solidnie ćwiczę od 3 miesiecy oczywiście trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu aeroby 35 min i raz do dwóch razy w tygodniu 1,5 h basen, codziennie chodze na uczelnie szybkim krokiem 2 km w jedna strone. Ułożyłem sobie diete i bardzo proszę koledzy [...]

[...] ale nie wiem jak to zrobić, żeby dokładnie były równe przerwy między partiami w poszczególne dni, dlatego takie wyjście wydaje mi się najrozsądniejsze ;) Kolejne pytanie, to aeroby. Ile razy w tygodniu? Od 30 do 45 minut mają trwać? Robić od razu po treningu, czy po treningu np. zjeść a aeroby zrobić później? Wiem, że jest pewnie dużo błędów, [...]

[...] ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ze względu na studia i ograniczony czas rozplanowałam sobie następująco treningi: poniedziałek - trening "siłowy" + 20 minut aerobów wtorek - aeroby 1h środa - to samo co w poniedziałek czwartek - wolne piatek - wolne sobota - patrz poniedziałek i wtorek ;) niedziela - to co we wtorek Jeśli chodzi o mój [...]

[...] nogi sa troche napuchniete i nie mam pojecia co jest tego przyczyna.. bardzo duzo gram w koszykowke-od 9 roku zycia a mam juz niestety 23..poza tym bardzo ciezko trenuje-aeroby+silownia..kiedys wazylem 128 kg teraz 85...ale to bylo dawno a teraz jest teraz..wiec wracajac do moich ud i łydek..dla mnie to powazny problem bo moje łydki wygladaja [...]

Prośba o ocenę diety redukcyjnej dla poniższych parametrów (trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu aeroby). Redukcję planuję na ok. 3 miesiące. Suplementacja jako dodatek to : Białko , ZMA i Arginina: Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na poziomie ok 2.1gr/kg -225g- [...]

[...] 169 cm i 77 kg wagi. W tamtym okresie wykonałem tzw a6w , jak wiem jest program budujący mięśnie brzucha , nie spalający tłuszcz . Po wykonaniu a6w zabrałem się za aeroby , zredukowałem sobie spożywane przeze mnie posiłki siłownia raz w tygodniu jestem także piłkarzem ręcznym takze cwiczylem dosc duzo jezeli chodzi o aeroby od [...]

Witam, mam problem z rozłożeniem treningu na dni, mam nadzieję że pomożecie. chce trenować 5 dni w tygodniu: Poniedziałek-siłowy, wtorek-worek i aeroby, środa-siłowy, czwartek-worek i aeroby, piątek-siłowy, weekend odpoczynek. KLATA wyciskanie w siadzie na maszynie 3serie po 12 70% z max wyciskanie leżąc 3serie po 12 45% z max rozpiętki 3serie po [...]

[...] * czasem wstępowanie na podest z hantlami zależy ile będzie aerobów danym tygodniu 7. - wspięcia ze sztangą 3x max Brzuch - przeważnie podciąganie nóg na drążku 5x max + aeroby 30-45min ( 3-4x w tygodniu ) Suplementacja: Clout thunder punch : 12g przed treningiem / w dni nie treningowe 12g ( w porze treningu) CM3 Trec’a : 4caps. po treningu [...]

[...] Obwód ramienia :34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BF 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,biegam 30 min dziennie ,aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tygodniu basen ,domowa siłownia Odżywianie : jest Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]